ćwiczenia na barki

[...] głową w dół Tric Wyciskanie Francuskie 3x 10,8,8 Ściąganie linki na wyciągu górnym Brzuch Nogi staram się dopiero zaczynać ćwiczyć po kontuzji . Systematycznie wykonuje ćwiczenia, które polecił mi lekarz . Myślę że już nie długo będe mógł tę partie ćwiczyć z powodzeniem na siłowni w końcu zero wymówek ;)Oczywiście zdaje sobie sprawę z tego [...]

jak dla mnie plan z d*py.rób pon:klatka,biceps śr:plecy, triceps pt:nogi, barki duże partie 3-4 ćwiczenia po 3 serie małe partie 2-3 ćwiczenia po 2-3 serie oczywiście zwiekszaj ciężar zmniejszając ilosc powtórzeń.liczba powtórzeń od 16 do 6 (trening na mase).dobierz odpowiednio ciężar.

[...] 10-10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 12-10-8 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 SOBOTA - godzinka pływania :) Do tego jeszcze dojdą jakieś ćwiczenia na brzuch. Czekam na opinie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne [...]

[...] odpoczynku i szybkie podniesienie go z powrotem w dziesiątej sekundzie (odpadają klasyczne przysiady ze sztangą) - umożliwiać bezpieczne odłożenie ciężaru w każdym momencie ćwiczenia w przypadku niemożności jego kontynuowania bez ryzyka kontuzji (odpadają martwe ciągi) Zdecydowanie najlepszym ćwiczeniem do "Tabaty" jest przysiad ze sztangą [...]

[...] sztangielek bokiem w gorę 12/10/8 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2.Pompki w podporze tyłem 4x15 SOBOTA - pływanie godzinkę Możecie tez polecić mi jakieś ćwiczenia na brzuch, kiedy i ile serii robić. Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 [...]

Witam chciałbym prosić was o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu. Z góry dzięki. Oto parę informacji o mnie: Płeć :Mężczyzna Wiek :16 lat Waga :73 kg Wzrost :173 cm Cel treningowy : uzyskanie masy Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku cwiczenia w warunkach piwnicznej siłki i 0,5 roku na profesjonalnej siłowni Uprawiane inne sporty : [...]

[...] głowy (suwnica Smitha) 12-10-8 - unoszenie ramion w przód z linką wyciągu 12-10-8 Piatek plecy i triceps - jeszcze nie mam planu, poczekam aż instruktor mi pokaże ćwiczenia brzuch na każdym treningu: - unoszenie nóg w podporze - 3 serie - skłony w leżeniu głową w dół - 3 serie - maszyna na której uginam się do przodu i nogi też do [...]

Witam. Na początku chciałem zaznaczyć, że ćwiczę w domu. Kilka Pytań: A czy ćwiczenia są dobre ?? Czy dobrej kolejności ?? Jeśli jest za duzo ćwiczen to powiedzcie jakie mam wyzucić z danej parti ? Czy z tym planem wyrobie sobie mase ? Pleców nie ćwicze bo czytałem i mowili mi ze jestem za młody, a na nogi niemam zabardzo czym. Plan. [...]

pleców nie ćwicze bo czytałem i mowili mi ze jestem za młody, a na nogi niemam zabardzo czym. Czyli tak kazda partie raz w tygodniu. A czy ćwiczenia są dobre ?? W dobrej kolejności ?? Jeśli jest za duzo ćwiczen to powiedzcie jakie mam wyzucić z danej parti ? Czy z tym planem wyrobie sobie mase ? editt//// PONIEDZIAŁEK ---------- TRICEPS 1. [...]

Ułozylem sobie jakis taki plan troningowy i chcialbym zebyscie go ocenili.... Do tej pory robilem wszystko chaotycznie i przecwiczylem chyba ostro miesnie... mimo to juz po 3 tyg widze duze efekty szczegolnie na bicu, tricu i klacie A wiec najpierw przedstawie "plan" jakim do tej pory jechalismy z kumplem... Cwiczymy 7 dni w tyg czyli codziennie [...]

Obciążenia to sprawa indywidualna i duzo zalezy od genetyki, ale jedno jest pewne hentle 7kg Ci nie wystarczą ;p. Musisz skombinowac sobie jakis hantelek z obciązeniem 20-50 kg bo chcąc cwiczyc uginanie ramion w kacie prostym taki hantel to podstawa. Ja waząc 70kg serie zaczynam od 30kg-8x, 32,5kg-6x, 35kg-4x, 37,5kg-2x, 40kg-trzymam w kącie [...]

[...] Przetrenujesz się zanim zaczniesz rosnąć. Po pierwsze, serie: duże partie(nogi, plecy) = 12-16 serii średnie partie(klata, barki) = 10-12 serii małe partie(biceps, triceps) = 6-10 serii Najpierw ćwiczenia na wolnych ciężarach a potem dopiero izolowane. Każdą partię rób raz w tygodniu. A poza tym to gdzie masz nogi i plecy? Poczytaj atlas ćwiczeń.

1.Czy trening AM/PM w rozkladzie tygodniowym typu abc wolne abc wolne ma sens? a - klatka/barki/triceps b - plecy/biceps/przedramie c - czowrki/dwojki/lydki W sesji porannej Cwiczenia ciezkie, a w wieczornej cwiczenia lekkie/izolacja A rano - wycisk sztangi na skosie dodatnim pp francuz lezac wieczorem - hantelki chwyt mlotkowy lawka plaska [...]

Mam jeszcze pytanie o rampę. Dokładnie o poręcze. 5x samo ciało 5x dowieszone 5kg 5x dowieszone 10kg 5x dowieszone 15kg 5x dowieszone 20 5x 25 5x 30 5x 35 5x40( tu już nie potrafię zrobić idealnie technicznie) Następny trening dokładam po 5kg czyli: 5x samo ciało 5x dowieszone 10kg 5x dowieszone 15kg 5x dowieszone 20kg 5x dowieszone [...]

[...] na klatkę to tak jakbym dużo pracował barkami.. przy wyciskaniu sztangielek.. Klata słabo puchnie a barki bolą a najbardziej lewy przez niego często nie mogę zrobić do końca ćwiczenia bo mdleje mi ręka.. I też nie wiem co na to poradzić próbowałem mniejszy ciężar więcej powtórzeń ale to samo jak robię rozpiętki i bramę jest git tylko wyciskanie.. [...]

Witam chce wam przedstawić moj plan do oceny. Poniedziałek Klata triceps 3 cwiczenia na wszystko.brzuch wtorek wolny środa grzbiet biceps 3 ćwiczenia brzuch. czwartek wolny piątek barki kaptury barki 3 ćwizcenia kaptury 1 cwiczenia raz w tygodniu z hantlami a za tydzien ze sztango.brzuch sobota nogi uda 2 cwiczenia łydki 2 ćwiczenia brzuch.

[...] tylny 4x 6-10 Wyciskanie na sównicy 4x 6-10 Prostowanie nóg 3x8-12 Uginanie nóg 8x-12 Wspięcia na palce w staniu 5x 10-15 duży ciężar Nie jest źle, ale brakuje porządnego ćwiczenia na dwugłowy - samo uginanie nie wystarczy. Daj po przysiadach mc na prostych albo żurawia. Przedramie: Nachwytem sztangą 4x 10-15 Podchwytem sztangą 4x 10-15 zrób z [...]

[...] 3 w SS z 2 s. prostowania. OCENA: -3/5 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 18; 24; 30 (5kg) OPINIA: Nie do końca w superserii, bo wyciąg zajęli jacyś lows i robili cały czas śmieszne ćwiczenia, niby na plecy. Ładnie triceps spompował się, w ostatniej mocno piekł. OCENA: 4/5 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 18; 24; 30 (+5kg) OPINIA: Bez [...]

[...] 4.Przyciąganie sztangielki w opadzie młotkowy 12-10-8-8 5.Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 12-10-8-8 6.Wznosy sztangielek na boki w opadzie 12-10-8-8 Pomieszane ćwiczenia. A gdzie podciąganie na drążku? Opuściłeś podstawowe ćwiczenie. podciąganie mc wiosło szrugsy (3 serie) wymachy w opadzie ( też 3) 7.Francuz do czoła leżąc [...]

[...] stojąc 12/10/8/8(progres) uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej siedząc (uchwyt młotkowy) 12/10/8(stały) uginanie sztangi nachwytem stojąc 12/10/8(stały) trzy ćwiczenia po trzy serie - więcej to już zajezdnia nie trening. Progresja oczywiście. Uginanie ze sztangą młotki uginanie siedząc piątek nogi-barki przysiady ze sztangą [...]